ciezka praca dieta

Witam serdecznie , odrazu mowie ze w tematyce o silowni jestem kompletnie zielony i nigdy nie mialem z tym stycznosci. Tak wiec prosze o wyrozumialosc i szczerew odpowiedzi na moje pytania. Od konca pazdziernika zaczynam swoje pierwsze kroki na silowni , moim celem jest rzezba .Mam 16 lat 178cm i 60 kg wagi i tu nasowa sie moje [...]

Mam 33 cm w bicepsie w klacie 101 i mam 15 lat prosiłbym o jakis trening i jakies odzywki zeby przytyrac Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przybrac mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciężarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, potrzebuję małej pomocy. Mam 40 lat, pracuję jako górnik 1200 metrów pod ziemią i jest to bardzo ciężka praca fizyczna w warunkach wysokiej temperatury, dużej wilgotności i zapyleniu. Po pracy często jestem zmęczony i nic mi się nie chce, a lubie spędzać czas w ruchu. Gram w koszykówkę, ćwiczę w domu, a po takie pracy po prostu mi się nie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu stosuję BCAA w połączeniu z Lipoburn oraz witaminami. Teraz chcę przejść na jakiś słabszy spalacz oraz kilka innych dodatków co myślicie o: BCAA Activlab GLUTAMINE XPLODE OLIMP Olimp THERMO SPEED OLIMP HMB witaminki do tego i może CLA. Chodzi mi o utratę wagi jednak nie w gwałtowny sposób, oraz zatrzymanie mięśni. Ćwiczę [...]

Witam. Otóż parę tygodni pracuje już na kopalni, chyba nie muszę pisać jakie warunki są na kopalni. Wiąże to się też z ciężką pracą fizyczną. Chcę też zacząć, ćwiczyć na siłowni (kiedyś ćwiczyłem ale to dawny epizod) w celu wiadomym, zbudować masę mięśniową. Wiadomo dieta jest kluczowa, ale trening również dlatego chciałem, aby osoby, które się na [...]

ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie neoprenowym a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza [...]

Wstępnie umieściłem to w dziale Odżywianie ale może tu uzyskam poradę :) ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie [...]

Witam serdecznie i jak w temacie zaczęło się dziać. Dieta, trening, suplementacja i ciężka praca aby wynik był zadowalający. Prowadzę bloga http://trecteam.pl/blogi/wesolowski/ zaczynając współpracę TRECTEAM. Wszystko co będzie związane z osiągnięciem wymarzonego celu może być tematem do rozmowy. ZAPRASZAM.

Witam , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia [...]

Witam , doszedłem że czas pozbyć się oponki i popracować nad sobą . Chciał bym abyscie mi pomogli z moją dietą bo nie wiem czy dobrze ja ułożyłem , dodam ze pracuje w tartaku jest to w miarę ciężka praca . 1 Posiłek - 80g białka, banan 2 Posilek -makaron ciemny 100g, kurczak/tuńczyk 150g 3 Posiłek - makaron ciemny 100g, kurczak/tuńczyk 150g 4 [...]

Cześć wszystkim :) Na początek trochę informacji: - wiek: 27 lat - wzrost: 190 cm - waga 146,1 kg - wskaźnik BF: 23.73% - cel: zbić do 110 kg w 6 miesięcy, czyli około 1-1,5kg w tydzień - najwięcej do zrzucenie jest z brzucha i wewnętrznej strony ud Teraz prosiłbym o kilka rad/wskazówek, jak kto woli :) Dietę planuję nisko tłuszczową a właściwie [...]

[...] silce nie mam go raz chodze raz nie od wrzesnia mam zamiar chodzic systematycznie, wiek 20lat, waga 63kg wzrost 173cm cel: masa chce przytyc okolo 15kg, praca fizyczna nie ciezka oto dieta: pierwsze sniadanie w domu: godz.6.30 DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh DNT: -platki [...]

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na masę? zupełnie się na tym nie znam a wiem że wy moglibyście mi w tym pomóc. Okej od początku Wiek-19 lat Waga- 63kg Wzrost-179cm Staż na siłowni- 5 miesięcy Typ budowy- ektomorfik Cel- 90/85 kg Pracuje 6 dni w tygodniu więc wysiłek fizyczny jest, są dni że mniejszy a są że większy, jak [...]

[...] Jestem taki o chudy Bobek-ektomorfik, ktorego to wiatr na ulicy zdmuch**e ktory postanowil ze urosnie nie wazne co xP Pracuje dosc ciezko na budowie od 5 do 17-18 (tania ciezka praca fizyczna) i po powrocie do domu jem, myje sie i lece na spacer z psami i tak o wracam do domu na 21 i ide spac, czyli za dnia spalam duzo kalorii. moja dieta [...]

Mam dietę do oceny nie chodzi mi o dokładną ilość btw bo to obliczyłem już sam według wzoru i się zgadza . Chodzi mi raczej ogólnie czy dobre składniki spożywam o dobrych porach np czy po trenigu który będzie około 17 wystarczą mi do uzupełnienia węgli po nim tylko dwa posiłki z obecnymi w nich węglowodanami (banan po trengiu i ryż w następnym [...]

HEJ kochani/kochane.... trenuje już od kilku lat.Jest to głownie trening siłowy. Zdecydowa,łam się na taki bo jeszcze parę lat temu wygądałam jak anorektyczna( waga nigdy nie przekraczała 50 kg) przy wzroscie 166cm. Obecnie waże 63 kg i cieszę się ze trening siłowy dał mi takie efekty w wyglądzie.. jednak ostatnie kilka miesięcy na za dużo sobie [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: ok 70kg (może więcej) Cel: ciężka praca na treningu + masa Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak [...]

Witam, mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na dobry początek. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Mam duże problemy z przybieraniem na wadze. Od kilku miesięcy pracuję i jest to dośc ciężka praca fizyczna, zauważyłem że od momentu rozpoczęcia pracy przytyłem około 6kg (wAŻYŁEM 75kg) bez żadnej diety ani odżywek, ale od 2 [...]

Witam mam 20 lat waze 86 kilo moj cel to masa czysta miesniowa od poniedzialku zaczynam trenowac 5 razy w tyg i mam pytanie czy te suplementy sa dobrym polaczeniem i zdadza egzamin przy takim treningu chcem od razu powiedziec ze dieta taka w miare jest bo jedynie czego nie lubie to ryzu :/ i kaszy ale staram sie raz dziennie wcisnac ryz za to jem [...]

[...] opinie ludzi bardziej doswiadczonych ode mnie bo sam jestem laikiem. Czy korzystajac z treningu nr 1 i 2 (ktory lepszy?) da rade przybrac na masie majac prawidlowa diete? Wiadomo, ze efekty przyjda pozniej niz na silowni. dodam ze pracuje 5-6 dni w tygodniu (dosyc ciezka praca fizyczna) Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu 2012-11-12 21:19:55